10 Tips for Better Sleep

Mitä tehdä, kun ei saa unta silloin kun haluaisi?

On olemassa monta erilaista asiaa, jotka saattavat pitää sinua hereillä. Tässä on 10 neuvoa, joilla voit saavuttaa riittävän levon, mitä jokainen kaipaa elämäänsä.

1.Tee itsellesi nukkumisaikataulu

Päätä milloin sinulle on paras aika mennä nukkumaan ja herätä. Varmistathan, että varaat riittävästi aikaa nukkumiseen. Laita itsellesi hälytys 30 minuuttia ennen kuin on aikasi mennä nukkumaan. Rutiinin ylläpitämiseen tarvitaan pitkäjänteisyyttä. On myös suositeltavaa, että menet sänkyyn samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. On täysin ymmärrettävää, että et välttämättä pysty noudattamaan rutiinia joka viikonloppu.

2.Pyhitä makuuhuoneesi vain nukkumiselle

Aivomme assosioi alitajuisesti tunteita erilaisten äänien, tavaroiden ja paikkojen kanssa. Tämä on tietynlaista ehdollistumista ja se on osa ihmisen normaalia oppimisprosessia. Jos teet jatkuvasti jotain stressaavaa, kuten etätöitä, makuuhuoneessasi mielesi alkaa yhdistämään stressin ja makuuhuoneen toisiinsa. Siksi nämä kaksi tulisi erottaa toisistaan ja pitäisi tehdä tietoinen päätös, että makuuhuone on vain nukkumista varten. Jätä kaikki huolet taaksesi, kun olet päättänyt astua makuuhuoneeseen. Kun täytyisi nukkua, ei vain ole hyödyllistä pohtia huolenaiheita. Voit myös auttaa mieltäsi erottamaan makuuhuoneen ja muun maailman sisustamalla sen erilailla ja käyttämällä siellä tavaroita, kuten painopeittoa, jotka yhdistät rentoutumiseen ja hyviin yöuniin. Polar Night painopeitot ovat suunniteltu asettamaan sinut rentoon mielentilaan, joka auttaa sinua nukahtamaan.

3.Vältä päiväunia

Nukkuminen vaikeuttaa nukkumista?

Päiväunien ottaminen on joskus suositeltavaa, mutta aina asia ei suinkaan ole näin. Kun otat iltapäivä nokoset, saatat pilata unirytmisi. Käytännössä päiväunet saattavat tehdä yöllä nukkumisesta vaikeampaa ja päädyt heräämään liian vähällä unella ilman aikaa levätä enää sen jälkeen. Suosittelisimme siis olemaan ottamatta nokosia ainakaan iltapäivällä ellet kaipaa kipeästi virkistystä tai mielialan kohotusta esimerkiksi jonkin tapahtuman tai työn takia.

4.Kehitä itsellesi iltarutiini

On itsestäsi kiinni, minkälainen iltarutiinisi on. Valitse ajankohta, milloin menet nukkumaan ja heräät, sekä pidä niistä kiinni. Puolesta tunnista tuntiin on riittävästi aikaa rauhoittaa mieli nukkumaan menoa varten. Tänä aikana voit esimerkiksi käydä lämpimässä kylvyssä, pukeutua lempi kylpytakkiisi, juoda kupin teetä, syödä välipalan, lukea tai kokeilla meditaatiota painopeiton kanssa. Yritä olla käyttämättä alkoholia tai nikotiinia ja lopeta laitteiden käyttäminen rauhoittuessasi. Tärkeintä on, että pysyt pitkäjänteisenä mitä ikinä päätätkään tehdä.

5.Vältä sinistä valoa

Puhelimesi saattaa pitää sinua hereillä yöllä. Useimmat laitteet käyttävät sinistä valoa valaistakseen näyttönsä. Sinisen valon tiedetään aiheuttavan unenpuutetta. Se huijaa mieltämme pitämään meidät hereillä. Siksi suosittelemme lopettamaan siniselle valolle altistumisen ennen nukkumaan menoa.

Nykyään monissa laitteissa voi asettaa tilan, mikä suodattaa sinisen valon. On silti suositeltavaa, että lopetat laitteiden käyttämisen ennen kuin menet nukkumaan. Yleensä kestää jonkin aikaa rauhoittaa mieli, jos on ollut sosiaalisessa mediassa, pelannut pelejä tai katsonut videoita. Tätä suosittelisin myös univaikeuksista kärsivälle lapselle.

6.Laske huoneen lämpötilaa

Optimaalinen huoneen lämpötila nukkumiseen on suurin piirtein 15 – 20 celsiusta. Viileämmissä lämpötiloissa nukkuminen sujuu tunnetusti paremmin. Ruumiinlämpö laskee luonnollisesti yöllä ja uni yleensä tulee vasta kun on viileämpää. Sen takia matalampi huoneen lämpötila saattaa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Voit vaihtaa myös peiton viileämpään ja hengittävämpään puuvillaiseen painopeittoon. Painopeitto kokemuksia lueskellessa monet kertovat, että painopeitto on yllättävän hengittävä.

7.Jätä puhelimesi toiseen huoneeseen

Suurin osa meistä yhdistää puhelimen stressaaviin tai innostaviin asioihin. On myös houkuttelevaa käyttää puhelinta, kun se on käden ulottuvilla. Useimmat asiat mitä puhelimella voi tehdä kiihdyttää mieltäsi ja vaikeuttaa nukahtamista pitkiäkin aikoja. Suositeltavaa on, että jättäisit puhelimen toiseen huoneeseen, jos haluat nukkua hyvin.

8.Tyynyä voi käyttää monella tapaa

Huono nukkuma-asento saattaa pilata unenlaatusi. Jos nukut huonossa asennossa, saatat yön aikana korjata asentoa, mikä tarkoittaa heräämistä tai vähintäänkin heikkoa unenlaatua.

Selällään nukkuessa kannattaa laittaa tyyny polvitaipeiden alle, koska se vähentää selkärankaan kohdistuvaa rasitusta ja parantaa selän kaaren luonnollista asentoa. Polar Night painotettu niskatyyny toimii niska- ja hartiaseudun rasittavan asennon korjaamiseen. Lantion alle asetettu tyyny auttaa taas alaselän rasitukseen. On monia tapoja käyttää tyynyjä paremman unen saavuttamiseksi. Suosittelemme kokeilemaan niitä.

9.Älä yritä nukahtaa väkisin

Joskus paine nukahtaa nopeasti aiheuttaa sen, että sen luoma stressi pitää sinut valveilla pidempään kuin normaalisti. Jos et vain yksinkertaisesti pysty nukahtamaan, niin älä edes yritä nukahtaa, vaan tee sen sijaan jotain rentouttavaa hetken ajan. Voit esimerkiksi lukea lempi kirjaasi.

10.Kokeile painopeittoa

Polar Night painopeiton syväpainestimulaatio tuntuu aivan kuin halaukselta tai hieronnalta. Painopeiton on huomattu auttavan käyttäjiä nukahtamaan nopeammin ja heidän on huomattu nukkuvan syvempää unta. Kaikki ilman reseptejä, terapiaa tai muutoksia rutiinissa. Syväpainestimulaatio nostaa hyvän mielen hormonien, serotoniinin ja melatoniinin tasoja samalla, kun se laskee kortisolin määrää kehossa. Kortisol on hormoni, joka aiheuttaa stressiä. Polar Night painopeitot parantavat mielialaa, unenlaatua ja rentouttaa.

Painopeitto kokemuksia on paljon ja suurin osa niistä kertoo, että painopeitto auttaa ihmisiä nukahtamaan ja nukkumaan paremmin. Hyvä ratkaisu lapsen nukahtamisongelmiin on myös hankkia painopeitto lapselle. Polar Night painopeittoja löytyy myös lapsille 100x150 cm kokoisena.